Micro sieste au travail : Avantages et conseils
Si vous vous êtes déjà senti sur le point de vous endormir pendant votre journée de travail, vous n’êtes pas le seul. Beaucoup de gens déclarent être régulièrement privés de sommeil , et cela a un prix.
La perte de sommeil diminue la productivité au travail. L’efficacité, la précision et la sécurité sont toutes affectées.
Malheureusement, les erreurs dans l’un de ces domaines peuvent être coûteuses et dangereuses.
Une micro sieste au travail peut contribuer à éviter ces conséquences négatives. Dans certaines cultures, il existe une sieste (Espagne) ou un riposo (Italie), une pause quotidienne en milieu d’après-midi au cours de laquelle de nombreux employés font un petit somme.
En Chine et au Japon, la sieste au travail est également encouragée. La rêverie ou le sommeil au travail, l’inemuri, est un signe de dévouement au travail si important qu’il en devient épuisant.
Toutefois, dans d’autres pays, les employés sont beaucoup moins enclins à faire la sieste au travail.
Seuls un quart des employés dont l’employeur n’autorise pas les siestes ou qui ne sont pas sûrs que leur employeur autorise les siestes feraient effectivement une sieste si cela était autorisé.
Certains travailleurs estiment qu’ils ont tout simplement trop de travail et que faire une sieste ne fera que les mettre encore plus en retard.
Il y a aussi le préjugé selon lequel avoir besoin de faire une sieste signifie que vous êtes paresseux.
Avantages d’une micro sieste au travail
Prendre une micro sieste pendant la journée de travail est une tendance croissante. Par exemple, environ un tiers des entreprises américaines autorisent leurs employés à faire des siestes pendant les pauses au travail.
Cette tendance s’explique probablement par les nombreux avantages de la sieste. En se reposant pendant la journée de travail, vous pouvez :
- être plus alertes et plus énergiques
- Se sentir moins somnolents et moins fatigués
- Renforcer votre mémoire
- Améliorer vos émotions
- résoudre les problèmes de manière créative
- Améliorer votre capacité d’apprentissage
- Réduire votre niveau de stress
- Renforcer votre système immunitaire
Sieste en début d’après-midi
Le choix du moment de la sieste est essentiel pour en tirer les meilleurs bénéfices mentaux et physiques. Essayez de faire votre sieste en début d’après-midi, vers 14 heures. C’est après le déjeuner que les gens ont naturellement envie de dormir.
Ne faites pas votre sieste trop tard dans la journée, car vous risqueriez de ne pas pouvoir vous endormir le soir.
Faites une micro sieste agréable
La durée idéale d’une sieste est de 15 à 45 minutes. La plupart des gens se sentent le mieux après des micro siestes de 15 minutes ou 20 minutes. Cela vous laisse suffisamment de temps pour passer du stade 1 au stade 2 du sommeil .
Ce sont deux stades de sommeil léger qui précèdent le stade 3, un sommeil plus profond dont il est plus difficile de se réveiller.
À quelques exceptions près, la plupart des gens ne devraient pas faire de sieste plus longue, car ils risquent de se réveiller et de se sentir groggy et sans énergie.
Les personnes travaillant en équipe prolongée, comme les infirmières de nuit qui travaillent 16 heures, peuvent bénéficier d’une sieste de deux heures pendant la nuit.
Trouver le bon endroit pour vous reposer
Un espace frais, calme et sombre est le meilleur endroit pour dormir. Bien que votre chambre soit un endroit idéal, vous n’aurez probablement pas de place pour un matelas sur votre lieu de travail. Voyez plutôt quels espaces existent déjà.
Si votre entreprise dispose d’un espace réservé à la sieste, renseignez-vous pour savoir comment le réserver. Ces espaces vont de la salle de repos avec lits aux cabines de sieste.
Sur d’autres lieux de travail, vous devrez peut-être improviser. Dans un bureau privé, vous pouvez tirer les rideaux et éteindre les lumières.
S’il y a de la place pour s’allonger sur le sol de votre bureau, pensez à ranger un oreiller pour poser votre tête.
Vous pouvez également incliner votre chaise de bureau ou faire une sieste en posant votre tête sur votre bureau. Vous pouvez aussi marcher jusqu’à votre voiture et vous y allonger.
Le fait de vous programmer comme “occupé” sur votre calendrier de travail peut vous aider à éviter les interruptions pendant votre sieste.
Vous pouvez également mettre un panneau sur la porte de votre bureau indiquant quand vous serez de nouveau disponible.
Utilisez des accessoires de sommeil pour vous aider à vous détendre
Faire la sieste au travail peut sembler inconfortable au début. Mais vous devez essayer de profiter le maximum de ce moment court.
Prévoyez alors un bon immobilier et quelques accessoires de sommeil dans votre bureau pour vous aider à vous détendre :
- Un masque pour les yeux est un excellent moyen de bloquer la lumière excessive.
- Les bouchons d’oreille peuvent éliminer le bruit.
- Allumez le ventilateur de votre bureau pour l’utiliser comme machine à bruit blanc.
- Un oreiller ou un coussin pour le cou peut fournir un coussin et un soutien.
- Une couverture procure de la chaleur et un sentiment de confort.
- Une bande sonore avec de la musique ou une méditation guidée peut faciliter l’endormissement.
Assurez-vous qu’il s’agit d’une micro sieste énergisante
Pour une micro sieste énergisante, vous voulez vous endormir rapidement. Préparez le terrain pour le sommeil en créant une routine de sieste au travail.
Prenez l’habitude de dormir au même endroit. Utilisez les mêmes accessoires de sommeil à chaque fois et veillez à mettre votre téléphone de côté.
Essayez d’éviter d’appuyer sur la touche “snooze” après le déclenchement de votre alarme. Lorsque vous vous réveillez, faire quelque chose d’actif peut aider votre corps à savoir que la sieste est terminée.
Une micro sieste dans la journée de travail peut vous donner le coup de fouet dont vous avez besoin pour le reste de la journée.
Par la suite, votre cerveau et votre corps se sentiront probablement plus frais et prêts à affronter le reste de votre journée de travail.
