Comment faire pour travailler avec une dépression ?
Si vous avez du mal à travailler pendant un épisode de dépression, ne vous en voulez pas. Ce n’est pas quelque chose dont on peut se débarrasser par la force de la volonté.
Tout le monde est triste de temps en temps. Mais certains peuvent avoir une dépression plus intense est durable que d’autres.
Si vous êtes atteint d’un trouble dépressif majeur, les conséquences sont considérables. Vos symptômes de dépression peuvent être paralysants, et les statistiques le confirment !
L’OMS considère la dépression comme la principale cause d’invalidité dans le monde.
Les problèmes de santé mentale peuvent être tout aussi préjudiciables à votre capacité de travailler que les problèmes de santé physique.
Heureusement, il existe des solutions pour vous aider à vous remettre sur pied et à reprendre confiance dans votre travail.
Pourquoi la dépression entraîne-t-elle une invalidité ?
Beaucoup de gens pensent que les symptômes de la dépression sont basés en grande partie sur l’humeur, comme :
- Le manque de plaisir
- Perspectives négatives
- Faible estime de soi
Cela peut être le cas pour une personne souffrant de dépression légère, qui répond souvent très bien à une thérapie par la parole.
La dépression sévère est une situation différente.
Si vous souffrez d’une dépression sévère, elle peut paralyser vos niveaux d’énergie, votre capacité à travailler et à vous concentrer. Votre appétit pour alimenter votre corps et vos habitudes de sommeil seront aussi impactés.
De profonds changements biologiques se produisent en vous, notamment des modifications des niveaux d’hormones, des cycles de sommeil et de la structure du cerveau.
Lorsque cela se produit, il peut être impossible de sortir du lit, et encore moins d’avoir une journée de travail productive de huit heures.
Donc, si vous souffrez de dépression, c’est tout votre corps qui en souffre également.
Que pouvez-vous faire contre la dépression au travail ?
Tout d’abord, ne vous culpabilisez pas.
Il ne s’agit pas d’un défaut de caractère ou d’une faiblesse. Il s’agit d’un problème médical qui nécessite un traitement.
Si ce n’est pas la première fois que vous êtes confronté à la dépression et à l’anxiété, vous disposez peut-être d’outils pour améliorer votre santé mentale et votre bien-être.
Vous prenez peut-être des antidépresseurs ; continuez à les prendre ou demandez à votre médecin d’ajuster votre dose.
Demandez à votre thérapeute de vous accompagner pendant vos périodes difficiles au travail ; il peut vous rencontrer pendant votre pause déjeuner ou par courriel.
Si vous êtes trop déprimé pour travailler :
- Faites de courtes pauses avec une application de méditation quand vous en avez besoin.
- Sortez faire une promenade à l’air frais.
- Allez à la salle de sport pendant vos pauses déjeuner.
- Préparez un déjeuner riche en nutriments et évitez les glucides.
Tout ce qui précède vous permettra de maintenir votre niveau d’énergie. Évitez les aliments trop sucrés si vous êtes déprimé.
Lorsque vous rentrez chez vous, adoptez une bonne hygiène de sommeil. Cela vous aidera à rester reposé, à réguler votre humeur et votre état mental.
Si vous n’avez pas d’équipe de professionnels de la santé mentale, constituez-en une dès que possible.
Utilisez le verso de votre carte d’assurance maladie pour trouver un thérapeute et/ou un psychiatre dans votre région. Avant de vous engager avec l’un d’entre eux, consultez Google pour vous assurer que d’autres patients ont eu de bonnes expériences.
Votre équipe peut vous guider et vous conseiller pour voir jusqu’où vous pouvez aller au travail.
Trop déprimé pour travailler ? Prenez un congé pour vous rétablir
Lorsque vous êtes trop déprimé pour travailler, vous pouvez arriver à un point où votre dépression profonde est suffisamment grave pour que vos professionnels de la santé mentale vous conseillent de prendre un congé pendant que le traitement est adapté.
Si vous devez faire des efforts considérables pour passer la journée et que votre travail en souffre, il est probablement temps de prendre un congé.
Si cacher vos symptômes de dépression s’avère difficile et que vos collègues de travail remarquent un changement de comportement, il convient de vous regrouper.
Cela ne signifie pas forcément que vous devez arrêter de travailler à cause de votre cas de dépression. Vous pouvez travailler à domicile ou prendre une semaine de congé pendant que vous augmentez la dose de votre médicament.
Dans d’autres situations, il peut être plus long de commencer ou de changer de médicament.
Le fait de ne pas être rémunéré pendant une certaine période peut représenter une charge financière importante. Mais si votre travail souffre au point de vous empêcher d’assumer vos responsabilités, il est préférable de prendre le temps de vous rétablir plutôt que de perdre votre emploi.
Rappelez-vous également que la maladie mentale est aussi réelle que n’importe quelle maladie physique, et que votre santé doit être une priorité.
Si un congé est nécessaire, assurez-vous d’en parler à votre service des RH. N’oubliez pas qu’ils vous ont embauché pour une raison et qu’ils apprécient votre contribution à l’entreprise.
C’est leur travail d’aider les employés lorsque des problèmes de santé surviennent, et la loi met en place généralement des lois pour protéger les personnes atteintes de maladie mentale.
La seule information dont ils ont besoin est un certificat de votre médecin. Tout autre détail reste confidentiel et ne peut être légalement divulgué à votre supérieur ou à vos collègues.
Dans tous les cas, restez en contact avec votre psychiatre pour surveiller tout changement dans votre médication. Cela garantira la meilleure réponse possible à votre traitement et vous aidera à retourner au travail en vous sentant mieux.
Devriez-vous changer de travail ?
Ce que vous faites tous les jours pendant 8 heures a de l’importance. Les personnes qui vous entourent le sont tout autant.
Si vous avez l’impression que votre travail n’a pas de sens et/ou que l’environnement est épouvantable, vous n’êtes pas dans une bonne situation.
Encore une fois, il est important de noter que la dépression est la principale cause d’invalidité dans le monde.
Même avec un traitement, il est possible que vos symptômes soient suffisamment graves pour rendre difficile une semaine de travail de 40 heures.
Si c’est votre cas, vous avez des options.
Vous pourriez demander à votre patron de travailler à domicile pour éviter certains facteurs déclenchants.
Il vous est possible aussi d’offrir vos compétences en tant que pigiste par l’entremise d’une ressource. Vous pourriez entrer dans le secteur des services en conduisant pour Uber ou Lyft ou en faisant quelque chose d’autre qui n’est pas du 9 à 5.
Les prestations d’invalidité sont également une option.
Certains États offrent cette possibilité sur une base temporaire. Les programmes d’invalidité de la Sécurité sociale vous permettront de bénéficier plus tôt de vos prestations de retraite, bien que les approbations puissent être difficiles.
Même avec une documentation complète, ce processus peut prendre des années. Vous pouvez donc faire appel à un avocat spécialisé dans le droit de l’invalidité. Nombre de ces avocats ne prennent des honoraires qu’une fois que vos prestations ont été approuvées.
Comment garder le sens des proportions
De nombreuses personnes tirent leur identité et leur valeur de leur travail.
La dépression entraîne en soi des sentiments de culpabilité. Associée à l’incapacité de travailler, elle peut engendrer la honte.
Mais votre valeur va au-delà de votre travail, et votre dépression ne doit pas durer éternellement.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul.
Les idées noires peuvent être particulièrement lourdes pendant cette période, alors demandez du soutien à votre famille et à vos amis.
Il peut être difficile de travailler lorsque l’on souffre de dépression, mais sachez que vous avez le mérite de suivre le bon traitement et d’aller jusqu’au bout. Vous serez en mesure de retourner au travail plus fort et plus résilient.
