Se sentir oppressé au travail : 5 mesures pratiques

Toléreriez-vous d’envoyer vos enfants à l’école tous les jours dans une classe toxique ? Accepteriez-vous que votre meilleur ami, votre sœur ou votre parent soit oppressé et soumis aux caprices d’un patron narcissique sur un lieu de travail qui les rend littéralement malades ? Probablement pas.

Alors pourquoi justifier le fait de supporter vous-même ce statu quo malsain ? Bien sûr, tout le monde doit payer les factures, et le travail va ressembler à du travail la plupart du temps. Cependant, les effets néfastes du stress chronique ne valent pas la peine de vous martyriser pour votre carrière.

Voici comment commencer à prendre des mesures pour changer dès maintenant si vous êtes confronté à un lieu de travail toxique :

1.Évaluez le potentiel de changement

Il est indispensable d’être proactif et demander ce que l’on veut avant de quitter le navire, qu’il s’agisse d’une promotion ou d’un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Vous vous devez d’épuiser toutes les possibilités de transformer votre emploi actuel en votre ” emploi de rêve “, avant de partir à la recherche de cet emploi ailleurs.

Se sentir oppressé sur le lieu de travail est toujours déclenché par certains éléments. Alors, quels sont exactement ces éléments déclencheurs dans votre cas ? Quelles actions, politiques, attentes ou expériences spécifiques contribuent à votre stress ?

Identifiez les choses qui doivent changer pour que vous puissiez rester sur votre lieu de travail actuel. Réfléchissez ensuite à la probabilité de changer réellement.

Oui, cela signifie généralement avoir une conversation avec vos collègues ou votre superviseur et demander ce dont vous avez besoin pour être durable.

Faites part de vos préoccupations dans le cadre approprié – un tête-à-tête avec votre patron, un examen ou une réunion parallèle avec vos collègues. Ne prenez pas votre patron au dépourvu en l’interpellant publiquement lors de la prochaine réunion d’équipe hebdomadaire.

Lorsque vous abordez le sujet, essayez de formuler vos griefs de manière positive en disant quelque chose comme : “Voici ce qui, à mon avis, m’aidera à être plus productif et efficace au travail. Pouvons-nous explorer cette façon d’aller de l’avant ?”

Considérez la réponse que vous obtenez en temps réel – vos préoccupations sont-elles prises au sérieux ? Vous sentez-vous respecté ? Prêtez également attention à la réponse que vous recevez dans les jours et les semaines qui suivent. Les gens tiennent-ils leur parole ? Les choses changent-elles réellement ?

Si la réponse à toutes ces questions est négative, il est peut-être temps de commencer à planifier votre départ.

2.Donnez la priorité à vos besoins fondamentaux

Dormez-vous souvent huit heures ? Mangez-vous régulièrement ? Avez-vous un sentiment de sécurité à la maison en ce moment ?

Dans la culture actuelle de l’épuisement professionnel, il est trop facile de négliger vos besoins humains fondamentaux. Mais sachez que les satisfaire est une condition préalable à la réalisation de votre plein potentiel.

Dans les années 1940, Abraham Maslow a présenté sa théorie fondamentale de la motivation humaine, connue sous le nom de “hiérarchie des besoins de Maslow”. Il a découvert que tous les humains partagent un ensemble de besoins universels et que nos besoins biologiques de base, suivis d’un sentiment de sécurité, puis d’amour et d’appartenance, doivent être satisfaits avant que quiconque puisse s’épanouir pleinement.

Reprenez votre pouvoir dès maintenant sur les petites choses – comme prendre une pause déjeuner de 10 minutes loin de votre bureau ou refuser de répondre aux e-mails après le dîner pour pouvoir vous détendre et vous mettre au lit à une heure raisonnable.

Rétablissez l’autorité que vous avez sur votre propre vie par de petits moyens, petit à petit. Ces petites victoires propulseront vos progrès, vous laissant encore plus motivé.

3.Constituez votre équipe de choc

Le courage est essentiel pour fixer des limites saines sur un lieu de travail toxique et pour en sortir. Faites tout ce que vous pouvez pour vous entourer de personnes qui vous soulèvent au lieu de vous entraîner vers le bas.

Passer du temps avec les personnes qui vous sont chères peut sembler presque indulgent lorsque vous êtes coincé dans un travail exigeant qui vous prend tout votre temps. Mais ce n’est pas le cas ! Vous avez besoin d’une équipe de soutien qui vous soutiendra lorsque vous devrez relever des défis professionnels difficiles, sans parler de la longue recherche d’emploi.

Une étude a même révélé que le fait de ne pas avoir un fort sentiment d’appartenance à une communauté peut raccourcir votre vie !

Les chercheurs ont constaté que “le risque de mortalité était significativement plus faible chez les personnes déclarant un niveau élevé de soutien social par les pairs – c’est-à-dire le soutien de leurs collègues.”

4.Considérez les avantages d’un emploi de transition

Vous avez donc établi que votre lieu de travail actuel est toxique et que les possibilités d’amélioration sont négligeables. Que faire maintenant ?

Si vous avez du mal à trouver l’emploi qui vous permettra de faire évoluer votre carrière, pensez aux avantages d’un emploi de transition : un emploi qui vous permet de répondre à vos besoins essentiels et de sortir de cet environnement toxique, même si ce n’est pas le meilleur choix pour votre trajectoire professionnelle.

Trouver un emploi de transition peut vous aider à payer les factures tout en vous donnant le temps d’examiner votre recherche d’emploi avec plus d’intention.

La beauté des emplois relais ne réside pas dans le fait qu’ils constituent une solide “prochaine étape” pour votre carrière, mais dans la liberté financière qu’ils vous offrent pour pivoter dans la direction que vous souhaitez donner à votre carrière.

Parfois, fuir un lieu de travail toxique vaut bien un revers financier temporaire.

5.Rebondir comme un patron

En parlant de finances, quel est le niveau de votre “fonds de départ” ? Avez-vous des économies d’urgence ? Pouvez-vous couvrir trois à six mois de dépenses ? Si c’est le cas, démissionner sans avoir trouvé d’emploi peut être un choix à considérer.

Il n’y a pas de bonne réponse pour tout le monde dans ce domaine. Cela se résume à deux variables très personnelles :

1. La sévérité de votre lieu de travail actuel et l’impact négatif qu’il a sur vous et votre vie, et ;
2. Votre pire scénario. Que se passerait-il si vous échouiez vraiment ?

Soyez précis : à quoi ressemblerait pour vous un échec complet et total ? Que se passerait-il si vous ne pouviez pas payer vos factures ? Que feriez-vous ? Où iriez-vous ?

Ce sont des questions très personnelles avec des réponses très personnelles. Beaucoup de gens qui ont quitté leur emploi dans un milieu de travail toxique n’ont qu’un seul regret : elles auraient voulu le faire plus tôt.

N’oubliez pas que vous seul pouvez décider du niveau de risque que vous êtes prêt à tolérer. Nous avons tous des degrés divers de privilèges qui font qu’il est plus facile pour certains de quitter un emploi que pour d’autres.

En résumé

En résumé, se sentir oppressé dans un environnement de travail toxique n’est pas forcément la norme. Parfois, il faut un roulement coûteux pour que les employeurs reconnaissent à quel point une culture d’épuisement professionnel est néfaste pour les employés et les résultats financiers.

Si rester dans le coin peut sembler être le choix “sûr” sur le moment, votre acceptation tacite du statu quo perpétue le cycle de l’épuisement professionnel pour tout le monde.