Peur d’aller au travail : 7 conseils pratiques
Prendre des repos ou des congés est essentiel pour notre santé physique et mentale, qu’il s’agisse d’un long week-end ou d’un voyage d’une semaine à l’étranger.
Mais pour beaucoup, l’idée de retourner au travail peut engendrer de la peur, du stress et de l’anxiété. Cela car nous anticipons la lourde charge de travail qui nous attend – et les nombreux e-mails non lus dans nos boîtes de réception.
Les vacances et les congés prolongés peuvent affecter les sentiments d’une personne vis-à-vis du travail, l’anticipation peut-être d’une longue journée de travail, d’un trajet difficile ou d’un voyage stressant.
Les attentes relatives à la charge de travail ou les défis posés par les collègues peuvent tous avoir un effet sur la façon dont une personne se sent dans son travail.
Retrouver une routine après une pause peut être difficile à imaginer. Des pensées négatives sur les capacités et les compétences peuvent mettre en évidence un doute négatif sur soi et affecter le niveau de confiance.
Les effets de l’anxiété sur le lieu de travail
Si vous trouvez votre travail stressant, le retour peut être encore plus difficile – surtout après une pause relaxante.
Certaines personnes n’aiment pas leurs travail ou constatent qu’elles ont perdu sa motivation. Il peut être alors difficile à ces personnes d’avoir une perspective positive sur le retour au travail.
L’anxiété est souvent déclenchée par nos pensées négatives et la façon dont nous percevons un résultat ou une situation.
Les brimades sur le lieu de travail ou les relations de travail difficiles peuvent également ajouter d’énormes quantités de stress. Elles peuvent provoquer de l’anxiété quant au fait d’affronter ses collègues lorsque le moment est venu de reprendre le travail.
La façon dont nous passons nos vacances et nos congés peut également affecter notre humeur. Par exemple, une consommation excessive d’alcool peut avoir un impact sur la façon dont nous nous sentons.
L’anxiété de retour au travail peut être un problème particulier pour les personnes qui luttent déjà contre l’anxiété clinique également.
Les personnes souffrant d’anxiété généralisée ou sociale peuvent être submergées à la seule idée de retrouver une routine ; l’énergie nécessaire pour être pleinement présent au travail peut faire des ravages.
L’un des principaux problèmes est que les personnes souffrant d’anxiété ont tendance à avoir des pensées “et si”, ce qui peut les amener à s’inquiéter de scénarios futurs qui peuvent ou non se produire.
Le temps libre peut être un moyen d’échapper au stress quotidien qui peut être à l’origine de problèmes de santé mentale.
Par conséquence, une fois qu’il est terminé, de nombreuses personnes se retrouvent angoissées à l’idée de devoir affronter à nouveau ces problèmes.
Les effets de l’anxiété et du stress sont aggravés par un niveau élevé d’inquiétude et de situations “catastrophiques”.
La pensée catastrophique est un problème sérieux pour de nombreuses personnes qui ont tendance à craindre que le pire se réalise, comme prendre du retard au travail et perdre son emploi.
Autres symptômes qui accompagnent la peur de retourner au travail
Une peur irrationnelle intense apparaît lorsque l’individu pense à son travail ou tente de s’y rendre.
Les stimuli déclencheurs, comme la rencontre avec le superviseur ou un collègue, peuvent provoquer des symptômes semblables à ceux d’une phobie spécifique, tels que :
- Transpiration
- Bouffées de chaleur, frissons
- Tremblements
- Sensation d’étouffement
- Troubles de sommeil
- Incapacité à faire face au déclencheur (entrer sur le lieu de travail)
- Douleurs thoraciques, oppression
- Bouche sèche
- Bourdonnement dans les oreilles
- Peur intense à l’approche ou à l’examen du lieu de travail
- Essoufflement
- Sensation de papillons dans l’estomac
- Confusion mentale, désorientation
- Rythme cardiaque rapide
- Nausées
- Maux de tête
- Réduction des symptômes en quittant ou en évitant le lieu de travail
Lorsqu’ils sont exposés à l’élément déclencheur sur le lieu de travail, les symptômes sont si inconfortables et effrayants que l’anxiété à l’idée d’aller au travail peut entraîner des comportements d’évitement, d’où les taux élevés d’arrêts maladie.
“Si je suis en vacances, je passe toujours les deux derniers jours à m’inquiéter de la quantité de travail que je vais devoir faire à mon retour”, raconte Pauline, 31 ans. “Je suis très anxieuse la veille et j’ai toujours du mal à dormir, même si je suis très fatiguée”.
Comment gérer la peur de retourner au travail
Si vous vous retrouvez à lutter contre la peur et l’anxiété après une pause du travail, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour rendre la transition un peu plus facile.
1.Parlez-en à votre patron
Il peut être utile de réfléchir à la source de vos inquiétudes. Si votre charge de travail est le problème, il peut être utile d’aborder poliment la question avec votre employeur pour trouver une solution.
Si c’est votre trajet domicile-travail qui pose problème, il peut être judicieux de vous renseigner sur les possibilités de travail flexible.
Essayez de voir la possibilité de travailler à domicile même un ou deux jours par semaine, ou de commencer et de finir à une heure différente pour éviter le pire des heures de pointe.
Essayez de ne pas prendre plus que ce que vous pouvez gérer au travail. Discutez avec votre responsable ou votre personnel si vous vous sentez dépassé.
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2.Préparez-vous
La plupart d’entre nous sont stressés à l’idée de se mettre au travail après un congé. Mais se préparer peut rendre le processus moins difficile.
Cela peut signifier préparer les déjeuners et les dîners à l’avance ou s’assurer que vous avez terminé toutes vos tâches avant de partir – afin de ne pas revenir avec une pile de travail.
Faites des listes de choses à faire et essayez de respecter une routine, même s’il vous semble plus facile de rester au lit.
3.Soyez réaliste
Cependant, il est important de se fixer des attentes réalistes envers soi-même et la semaine à venir.
Il est parfaitement acceptable de se ménager et de faire ce qu’il faut pour s’en sortir les premiers jours de retour au bureau, plutôt que d’en faire trop. Séparez les tâches en petites périodes de temps – de petites bouchées.
4.Essayez la pleine conscience
Pour certaines personnes, l’anxiété liée au retour au travail consiste à se projeter dans l’avenir et à s’inquiéter de ce qui peut – ou ne peut pas – arriver.
La pleine conscience, qui consiste à être attentif à ce qui vous entoure, peut vous aider à rester dans le moment présent et à améliorer votre bien-être mental.
Si vous vous sentez particulièrement anxieux le premier jour de votre retour au travail, la pratique de la respiration profonde peut vous aider à réduire ces sentiments.
Il s’agit d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche, en se concentrant sur la montée et la descente de la poitrine pendant environ trois minutes. La clé est de s’assurer que l’expiration est plus longue que l’inspiration.
Nous savons que l’exercice est bon pour notre santé mentale. L’activité physique libère des substances chimiques du cerveau, comme les endorphines, qui contribuent à améliorer notre humeur.
Bien que le retour au travail puisse être épuisant, prendre le temps d’une vidéo de yoga, d’un petit cours de gym ou même d’une simple promenade peut nous aider à faire face aux sentiments d’anxiété.
5.Prévoyez des activités amusantes
Vos vacances sont peut-être presque terminées. Cependant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas prévoir des activités agréables après votre retour au travail.
Qu’il s’agisse d’aller au pub pour prendre un verre avec des collègues après le travail ou de voir des amis le week-end, planifier quelque chose que vous appréciez peut aider à combattre le sentiment de peur.
Prenez du temps pour vous et faites des pauses. Planifiez une réunion de rattrapage ou une pause thé avec un collègue.
Tendez la main à un collègue de travail et parlez-lui de vos inquiétudes. Vous pourriez être surpris de voir à quel point cela vous aide vraiment.
6.Notez les points positifs
Concentrez-vous sur les personnes ou les éléments de votre travail que vous appréciez. Notez ce que vous aimez faire au travail – aider les autres, résoudre des problèmes, gérer des projets ou faire partie d’une équipe.
Il est également important de se rappeler que le travail ne vous définit pas. Pensez aux autres éléments de votre vie.
Les passe-temps, la famille et les autres intérêts. Regardez comment ils ont un impact et enrichissent votre vie.
7.Rechercher une aide professionnelle
Si vous luttez fréquemment contre l’anxiété ou la mauvaise humeur, parlez à votre médecin de l’accès à une aide professionnelle.
Il sera en mesure de vous orienter vers le bon traitement, qu’il s’agisse de thérapies par la parole ou de médicaments.
Parler avec votre famille et vos amis peut également vous aider.
Lorsque l’anxiété d’une personne l’empêche de faire des choses qu’elle aimait autrefois ou qu’elle était capable de faire sans se sentir anxieuse, elle devrait demander de l’aide.
L’anxiété est une maladie dont on dit à beaucoup de gens qu’ils n’ont qu’à s’en remettre, qu’ils n’ont qu’à “se ressaisir”.
Mais il s’agit d’une maladie reconnue qui, si elle n’est pas traitée, peut conduire la personne à avoir des difficultés à s’en sortir.
Pour gérer l’anxiété sur le long terme, il peut être bénéfique de parler avec un médecin ou un thérapeute pour parler de vos préoccupations. Cela vous aidera à mettre en place des stratégies pour faire face et gérer votre anxiété.
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