Je me sens nul au travail ! 3 conseils pour surmonter

“Vous vous débrouillez très bien !” C’est ce que tout le monde vous dit au travail. Et les preuves ne manquent pas pour étayer cette affirmation : vos collègues vous apprécient, vous recevez des évaluations de performance positives. On a même laissé entendre que vous pourriez bientôt obtenir une promotion.

Mais voici le problème : malgré l’adulation, vous avez toujours ce sentiment d’être nul dans votre travail ! et vous ne vous sentez pas très bien.

Vous projetez peut-être de la confiance. Mais sous ce vernis d’assurance, vous êtes certain qu’un jour ou l’autre, quelqu’un découvrira que vous n’êtes pas vraiment fait pour votre travail, que vous êtes arrivé là où vous êtes parce que vous avez de la chance. Vous avez peur de trébucher et de révéler votre manque de talent.

Cela vous semble familier ? Si c’est le cas, vous souffrez peut-être d’un phénomène appelé “syndrome de l’imposteur”.

Il est identifié pour la première fois par deux chercheurs de l’université d’État de Géorgie à la fin des années 70 pour décrire une expérience commune à un groupe restreint de femmes très performantes. Ces femmes se sentaient comme des “imposteurs intellectuels” malgré leurs “réalisations universitaires et professionnelles exceptionnelles”.

La meilleure façon de savoir si vous souffrez du syndrome de l’imposteur est d’éprouver une faible peur ou une forte anxiété à l’idée d’être “démasquée”. Vous minimisez vos réalisations et vous vous dites que si je peux le faire, tout le monde le peut. Vous cherchez des raisons extérieures à vous-même pour expliquer votre réussite.

Ce type de doute chronique sur soi, bien que malheureusement courant, peut vous empêcher de relever des défis valables et de réaliser votre potentiel.

Dans cette optique, voici trois outils pour commencer à faire taire votre imposteur intérieur.

1.Redéfinissez la compétence et la réussite pour vous-même

Les imposteurs ont une “définition insoutenable de la compétence”. Pour certains, le mot “succès” n’a aucune résonance car ils ont l’impression de ne pas être assez intelligents pour être accomplis.

Alors que pour d’autres, cela peut signifier qu’ils ne se considèrent comme ayant réussi que s’ils obtiennent l’équivalent d’une “médaille d’or” au travail.

Ils sentent un besoin d’une évaluation parfaite de leurs performances à chaque fois, la bonne réponse à chaque question, ou la connaissance de toutes les facettes de leur domaine.

Pour d’autres encore, ils ne se sentent accomplis que s’ils parviennent à progresser sans aucune aide.

S’éloigner de ce type de mentalité nécessite un énorme changement de convictions.

Pour ce faire, vous devez vous rappeler que vous ne serez jamais parfait tout le temps. Également, si vous assimilez le succès à la perfection ou à l’absence d’échec, vous vous empêcherez d’apprendre et de grandir à partir d’échecs valables.

Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?

Pour commencer à opérer ce changement, les experts suggèrent de changer le ton de votre discours personnel.

Lorsque vous êtes confronté à un défi, si le dialogue dans votre tête a tendance à être quelque chose comme “Oh mon Dieu, je suis dépassé ! Les gens vont découvrir la vérité sur moi”. Il faut se dire plutôt : “Wow, je vais vraiment apprendre beaucoup de choses”.

Cela prendra du temps, mais en adoptant cette voix plus douce, vous ferez des merveilles à long terme.

2.Validez vos compétences

Elle avant obtenu un MBA de l’Ivy League et elle était devenue la première femme afro-américaine vice-présidente du marketing mondial d’Avon Inc. Pourtant, Joyce Roché se sentait comme un imposteur et craignait constamment de trébucher.

Dans son livre The Empress Has No Clothes : Conquering Self-Doubt to Embrace Success, Mme Roché explique comment elle a découvert qu’elle souffrait du syndrome de l’imposteur.

Elle montre aussi les mécanismes d’adaptation qu’elle a adoptés pour faire taire le bourdonnement du doute qui l’empêchait de profiter de ses succès.

L’un de ses outils les plus efficaces, dit-elle dans son livre, était tout simplement de faire une liste”. Avec un stylo et du papier ou avec une personne de confiance, dressez l’inventaire de vos réalisations”, explique-t-elle.

“Cela vous donnera la possibilité de vous valider intérieurement”.

Armé de cette liste concrète de vos réalisations, vous avez maintenant quelque chose sur lequel vous concentrer lorsque vous vous retrouvez à vous sentir en échec.

(Par coïncidence, cette liste vous donne également une excellente matière pour mettre à jour votre CV et votre profil LinkedIn ou pour mentionner à votre patron lorsque vous cherchez à obtenir une promotion ou une augmentation).

3.Faites semblant jusqu’à ce que vous y arriviez

Même si vous n’êtes pas totalement sûr de vous et de vos capacités, il est important que vous vous présentiez autrement. Cela signifie que vous devez modifier votre langage corporel pour exprimer votre confiance.

Ainsi, même si vous êtes tellement nerveux avant votre entretien ou votre réunion que vous avez envie de vous mettre en boule, résistez à la tentation de vous recroqueviller ou de vous rapetisser. Entrez dans la salle la tête haute.

La meilleure nouvelle est que ce changement de langage corporel peut non seulement amener les autres à croire en votre confiance, mais aussi changer la façon dont vous vous percevez.

Dans son remarquable discours TED, Amy Cuddy explique ses recherches sur le langage corporel. Il montre comment le simple fait de modifier notre façon de nous porter peut changer de manière significative le déroulement de notre vie.

Ses expériences ont montré qu’en prenant la pose pendant seulement deux minutes, les gens étaient capables d’augmenter les hormones associées au leadership.

Les gens peuvent aussi obtenir de meilleurs résultats lors d’entretiens très stressants. Ce qui signifie qu’il est possible d’utiliser un langage corporel puissant pour se sentir plus sûr de soi.

Cuddy conclut son exposé par une histoire émouvante décrivant sa propre expérience du syndrome de l’imposteur.

Elle explique comment, pendant la majeure partie de sa carrière, elle a eu l’impression qu’elle n’était pas censée être là, mais qu’on l’encourageait à faire semblant jusqu’à ce qu’elle réussisse.

C’est ce qu’elle a fait, en acceptant toutes les occasions de parler et en prétendant être suffisamment intelligente. Elle a continué jusqu’à ce qu’elle réalise un jour qu’elle avait fait semblant jusqu’à ce qu’elle le devienne.

Elle était alors la personne confiante qu’elle n’avait jamais pensé pouvoir être.

Conclusion

Il est beaucoup plus facile de réussir que de se sentir réussi. Car, en effet, nous pouvons toujours changer notre définition du succès, viser la perfection ou éloigner la “cible du succès” de notre position.

Cependant, s’autoriser à reconnaître ses réalisations est important pour votre carrière.

Une fois que vous vous serez approprié vos victoires au travail, vous serez en mesure d’embrasser votre talent et de reconnaître que vous vous débrouillez bien.

Article recommandé : 5 conseils pour être pragmatique au travail