12 conseils pour déstresser au travail et améliorer sa vie
Dans le monde de l’entreprise au rythme effréné d’aujourd’hui, le stress est une caractéristique essentielle des lieux de travail modernes.
Cependant, des niveaux extrêmes de stress peuvent réduire la productivité et affecter les performances des employés.
Pour résoudre le problème du stress au travail, il faut adopter des méthodes visant à déstresser. Lisez ce qui suit pour découvrir les meilleurs moyens de déstresser au travail.
Pourquoi il est important de déstresser au travail
Les niveaux de stress augmentent sur les lieux de travail, car les entreprises exigent davantage des employés. Or, le stress entraîne plusieurs problèmes, notamment
- Frustration
- des problèmes de communication
- Mauvaise prise de décision
- Problèmes de concentration
- Diminution de l’efficacité
Le stress peut également entraîner des problèmes de santé tels que l’insomnie, les maux de tête, la dépression et la nervosité. Avec de tels problèmes, votre qualité de vie peut diminuer considérablement.
Le déstressage, c’est-à-dire la réduction des niveaux de stress, améliore les performances et la productivité au travail. De plus, votre vie sera meilleure si elle est exempte de problèmes de santé liés au stress.
Que pouvez-vous faire pour déstresser au travail ?
Déstresser au travail est bénéfique à plus d’un titre. Voici quelques conseils sur la façon de déstresser au travail pour être plus productif et plus satisfait de son travail :
1.Respirez profondément
Parfois, il est impossible de quitter son bureau, même en cas de stress. Dans ce cas, respirer profondément est un bon point de départ pour se déstresser.
Ce n’est pas pour rien que les professeurs de yoga insistent sur les exercices de respiration. Les respirations profondes favorisent la relaxation et aident à réduire la tension et le stress.
Vous avez sans doute remarqué que votre respiration devient superficielle lorsque le niveau de stress atteint son maximum. Une respiration plus lente fait l’inverse en ramenant votre corps à un état de calme.
La prochaine fois qu’une échéance se profile et que votre travail est à peine terminé, respirez profondément. Cela fera baisser votre tension artérielle et votre pouls et vous permettra de vous concentrer sur votre projet.
Pour de meilleurs résultats, gardez les yeux fermés, inspirez profondément et expirez lentement. Faites-le jusqu’à cinq fois, et vous constaterez un changement dans votre calme et votre concentration.
2.Méditez
Certaines personnes pensent que la médiation est l’apanage des moines et des experts en pleine conscience, mais c’est loin d’être le cas.
Tout le monde peut méditer légèrement pour atténuer le stress, notamment sur le lieu de travail.
Une autre idée fausse sur la méditation est que vous avez besoin d’un équipement spécial et d’un environnement “approprié” pour la pratiquer.
Mais il s’agit là d’un autre mythe perpétué par des personnes qui n’ont aucune compréhension de la méditation ou de ses objectifs.
La méditation est conçue pour aider les individus à contrôler leurs pensées et à acquérir un sentiment de calme/équilibre. Elle accroît également l’attention et la conscience de l’environnement personnel des personnes.
Bien sûr, méditer à la maison n’est pas la même chose que méditer au travail. Cependant, les deux ont des objectifs similaires, notamment l’élimination des distractions et la concentration de vos pensées.
Tant que vous pouvez calmer votre agitation interne, éliminer les distractions et vous concentrer, la méditation est possible.
Vous pouvez utiliser une application de méditation comme Headspace ou simplement vous concentrer sur un mantra, un son ou une pensée.
En méditant, vous pouvez réduire votre niveau de stress et augmenter la pleine conscience, ce qui stimule votre productivité.
3.Éliminez le désordre
Avoir un bureau encombré est un chemin facile pour devenir trop stressé au travail. Un espace de travail éparpillé vous donne l’impression de ne pas maîtriser votre travail et, au final, augmente le stress.
Désencombrer votre bureau peut prendre un certain temps, surtout s’il est très désorganisé, mais cela en vaut la peine. Évaluez votre bureau et retirez les objets non essentiels.
Si plusieurs dossiers recouvrent votre bureau, veillez à les organiser et à les placer en piles. N’oubliez pas d’éliminer les emballages de bonbons, les stylos vides, le papier brouillon et les autres éléments qui ont leur place dans la poubelle.
Il est également conseillé de désencombrer votre bureau à la fin de chaque journée de travail. De cette façon, votre espace de travail reste toujours organisé.
En savoir plus : Comment être organisé au travail : Les 19 meilleurs conseils
4.Faites une promenade
Si vous avez la possibilité de quitter votre bureau, faites-le. D’innombrables experts ont parlé du pouvoir d’une bonne promenade pour réduire le stress et améliorer la concentration.
À cet égard, une promenade de 10 minutes dans le quartier ou une courte visite au parc sont d’excellentes options pour déstresser.
Vous pouvez profiter de la promenade pour rassembler vos pensées et mettre les choses en perspective.
Évitez de penser au bureau pendant votre promenade afin de vous vider la tête et de réduire la frustration que vous ressentez au travail.
5.Faites des étirements
L’exercice est un moyen éprouvé d’éliminer la tension et l’anxiété. Cependant, il n’est peut-être pas possible d’interrompre votre travail pour faire des pompes.
Néanmoins, vous pouvez faire quelques exercices légers pour atténuer le stress. Par exemple, les étirements, qui détendent les muscles et réduisent le pouls.
Commencez par plier votre corps pour toucher vos orteils. Vous pouvez également étirer vos bras, vos jambes et même votre cou.
Quatre à cinq minutes d’étirement peuvent faire des merveilles. Non seulement il peut réduire la tension artérielle, mais il peut aussi stabiliser la respiration et diminuer l’anxiété.
6.Pratiquez le massage léger
Outre les étirements, les massages légers peuvent vous aider à déstresser au travail. L’un des plus populaires est le massage des oreilles, qui découle de la pratique médicale asiatique.
Le massage des oreilles consiste simplement à presser certaines parties de vos oreilles, comme les lobes, puis à les relâcher lentement.
L’application d’une pression sur ces points atténue l’agitation et favorise la réduction du stress.
Vos doigts bénéficieront également d’un massage, surtout si vous avez passé des heures à pianoter sur votre clavier.
Pour commencer, contractez le muscle situé entre le pouce et l’index. Puis massez-le légèrement pendant quelques secondes ou minutes.
Si vous le faites bien, vous sentirez certainement le sang affluer vers d’autres parties de votre corps, comme le cou et les bras.
7.Utilisez des huiles essentielles
Il est facile de rejeter les huiles essentielles, mais elles peuvent être très efficaces pour réduire la détresse émotionnelle, qui peut induire le stress.
Les huiles essentielles les plus courantes sont la lavande, la sauge et le citron. Mettez l’une de ces huiles dans un diffuseur ou frottez-la sur vos poignets ou vos tempes, puis sentez votre niveau de stress baisser.
8.Organisez votre charge de travail
Une charge de travail excessive est un facteur de stress important pour de nombreux travailleurs.
Face à une montagne de travail à abattre, vos pensées peuvent devenir décousues, alors même que l’agitation interne et l’anxiété montent en flèche.
Sachant cela, réduire votre charge de travail ou la gérer est nécessaire pour diminuer le stress lié au travail.
9.Déléguez des fonctions
Certains individus essaient de tout faire seuls, ce qui les met inévitablement sous une pression énorme. Cependant, même les super-héros ont parfois besoin d’acolytes pour les aider.
Au lieu de jouer au super-héros au travail, déléguez certaines fonctions à d’autres membres du personnel.
Cela réduira votre charge de travail et vous permettra de terminer rapidement votre travail, ce qui réduira votre niveau de stress.
10.Demandez de l’aide
Parfois, vous n’avez pas l’autorité nécessaire pour déléguer des fonctions à d’autres membres du personnel.
Cependant, vous pouvez toujours demander de l’aide supplémentaire pour un projet afin de vous faciliter la tâche.
Selon la culture de votre lieu de travail, la demande d’aide supplémentaire pour un projet peut se faire par le biais d’une réunion avec la direction.
Toutefois, certaines organisations peuvent exiger une lettre pour exposer et justifier vos raisons de demander plus de personnel.
Soyez clair dans votre demande et expliquez que le soutien est essentiel pour réduire la pression sur vous et accélérer l’achèvement du projet.
11.Créez une liste de priorités
Toutes les tâches n’ont pas le même niveau d’importance. En classant les plus importantes par ordre de priorité, vous pouvez alléger la pression sur vos épaules.
Tout d’abord, notez toutes les choses que vous avez à faire. Ensuite, classez-les en fonction de leur importance.
Une fois que vous avez la liste des priorités, laissez-la guider vos activités pour le reste de la journée.
Non seulement cela vous donnera une direction, mais cela augmentera le contrôle sur votre travail, ce qui est important pour se déstresser.
12.Réduisez la caféine
De nombreux professionnels consomment des boissons énergisantes et de grandes tasses de café pour rester alertes au travail.
Cependant, cela peut être problématique, car la caféine contenue dans ces boissons peut faire grimper le niveau de stress.
Avant que vous ne soyez confus, sachez que la caféine contribue à améliorer la productivité et la concentration. Toutefois, son effet s’estompe après une courte période, et c’est là que le problème commence.
Vous savez ce que ressentent les consommateurs de drogues après un “high”, c’est ce que vous ressentez lorsque la caféine dans votre système perd son efficacité.
Vous pouvez devenir agité, tremblant et stressé lorsque l’euphorie de la caféine est passée.
C’est pourquoi les experts de la santé conseillent aux travailleurs de réduire leur consommation de caféine ou de l’éliminer complètement.
Envisagez plutôt de prendre des boissons comme le thé à la menthe ou des boissons naturelles qui favorisent une meilleure relaxation et moins d’anxiété.
13.Rêverie
Il n’est pas conseillé de rêvasser au travail, mais cela peut aider en cas de tension excessive sur le lieu de travail. Vous pouvez visualiser des vacances de rêve ou une autre activité qui vous fait du bien.
Vous pouvez également vous rappeler un souvenir positif du passé et vous y accrocher. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire toutes les difficultés émotionnelles qui vous font stresser au travail.
Si vous vous laissez envahir par l’environnement stressant du lieu de travail, vous risquez d’être moins satisfait de votre travail et moins productif.
Apprenez à déstresser au travail pour améliorer votre vie professionnelle et personnelle et rester heureux avec votre employeur.
