5 façons de canaliser sa colère au travail et rester cool

Il nous est tous arrivé, à un moment ou à un autre, de nous sentir totalement irrités au travail :

• Vous passez une nuit blanche sur un projet qui est ensuite mis au rebut.
• Un client critique votre équipe sans raison apparente.
• Votre collègue arrive encore en retard à une réunion, vous laissant tout le travail de préparation.

Ces désagréments de bureau peuvent vous faire bouillir le sang. Votre attention est immédiatement détournée de la tâche importante qui vous attend.

Au lieu de cela, votre esprit se met en mode “combat ou fuite”. Vous réagissez, sans réfléchir clairement, en blâmant les autres ou en vous en voulant de vous être énervé.

Dans cet état, vous êtes enclin à porter de mauvais jugements et à dire des choses que vous pourriez regretter plus tard.

Il est parfaitement naturel d’éprouver toute une gamme d’émotions sur le lieu de travail, y compris la colère.

Les émotions négatives sont inévitables au travail, tout comme dans la vie privée, et ce n’est pas une mauvaise chose.

Apprendre à communiquer ses émotions de manière productive est essentiel pour renforcer son intelligence émotionnelle. Ce qui peut faire de vous un meilleur leader et favoriser la réussite dans tous les domaines.

En fait, se mettre en colère peut vous motiver et vous permettre de mieux vous concentrer sur la résolution du problème.

Apprendre à gérer les sentiments de colère de manière constructive et professionnelle peut vous aider à canaliser votre frustration et à obtenir ce que vous voulez, sans pour autant vous donner la réputation d’être la personne du bureau qui ne sait pas se contrôler.

Voici cinq façons de réagir lorsque vous êtes en colère au travail :

1.Ne combattez pas le sentiment

Lorsque la colère surgit, nous sommes souvent prompts à réagir. On essaie alors de rationaliser, on rejette la faute sur les autres ou on essaie désespérément de nous calmer.

Au lieu de passer directement à l’intellectualisation, reconnaissez que votre colère est légitime et normale. La colère est profondément ancrée dans notre code évolutif.

C’est notre façon de repousser les dangers et les menaces pour notre bien-être. La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, comprenez qu’il ne sert à rien d’essayer de l’éviter.

Trouvez plutôt un moyen de libérer ou de désarmer votre colère d’une manière saine et respectueuse de vous-même. Essayez de vous dire : “Ce que je ressens est naturel, mais cela ne me sert pas”.

Accepter votre réaction – plutôt que de la combattre – vous calmera et vous permettra de vous concentrer sur la résolution des problèmes.

2.Perturbez votre colère

Si votre colère est sur le point de déborder, la première chose à faire est de trouver un moyen de perturber le schéma de pensée automatique qui s’est déclenchée.

Pour mieux canaliser et contrôler la colère, Il peut être utile de se déconnecter physiquement de la situation. Vous pouvez par exemple :

• Faire une promenade.
• Vous éloigner de votre lieu de travail pour appeler un ami.
• Respirer profondément.

La pratique de la visualisation est une autre tactique qui peut vous aider à gérer la colère à long terme. Imaginez-vous au moment où vous réagissez à votre colère.

De quoi avez-vous l’air, comment vous sentez-vous et comment sonnez-vous ? Aimez-vous cette image de vous-même ? Puis, imaginez-vous en train de gérer votre colère de manière appropriée, en abordant la situation de manière calme et constructive.

En adoptant une approche consciente de votre colère, vous avez plus de chances de la maîtriser de manière constructive et de ne pas la laisser vous dominer.

3.Apprenez à connaître vos déclencheurs

Comprendre qui et ce qui vous met en colère est essentiel pour éviter une crise de nerfs et de panique.

Prêtez attention aux circonstances et aux personnes présentes lorsque vous vous mettez en colère afin de mieux anticiper et gérer vos réactions à l’avenir.

Par exemple, si un collègue en particulier vous met en colère, prévoyez des pauses pendant les périodes où vous savez que vous devrez travailler ensemble.

Vous aurez ainsi l’espace nécessaire pour dissiper toute émotion montante qui pourrait surgir s’il vous provoque et vous éviterez une réaction trop vive.

Personne n’aime être en colère, alors en anticipant les situations déclenchantes, vous pourrez rester calme et posée.

4.Choisissez vos mots avec soin

Si et quand vous décidez d’affronter la situation qui vous met en colère, assurez-vous d’avoir d’abord pris le temps d’identifier et d’exprimer vos sentiments.

L’étiquetage émotionnel est important car il peut minimiser les erreurs de communication et vous aider à affirmer clairement vos pensées, opinions et désirs.

Parlez à votre patron ou à la personne qui vous contrarie de la manière dont il ou elle aimerait être contacté(e).

Par exemple, s’il apprécie un langage direct et axé sur les résultats, gardez-le à l’esprit lorsque vous abordez le problème.

Demandez-lui également de décrire la situation de son point de vue afin de garder les lignes de communication ouvertes et égales.

Pour trouver le bon vocabulaire afin d’exprimer ce que vous ressentez de la manière la plus appropriée possible, téléchargez ma boîte à outils gratuite.

5.Concentrez-vous sur la solution, pas sur le problème

S’il est facile – et peut sembler réconfortant au départ – de s’attarder sur ce qui vous met en colère, ce n’est pas payant à long terme.

Le fait de ruminer est préjudiciable parce que cela vous fait perdre du temps et de l’énergie mentale au détriment de la résolution de problèmes, vous laissant bloqué dans une émotion négative.

Concentrez-vous plutôt sur les leçons que vous pouvez tirer de la situation afin d’avancer de manière productive dans votre travail.

Évitez de faire des déclarations à l’emporte-pièce comme “Chaque fois que Jane me demande des rapports, elle ne me prévient jamais assez tôt”.

Essayez plutôt de dire : “J’étais en retard sur une échéance parce qu’on m’a demandé les rapports à la dernière minute. J’ai remarqué que cela s’est produit dans le passé. Comment pouvons-nous mettre en place un meilleur protocole pour nous assurer que cela ne se produise pas à l’avenir ?”

Tout au long de votre carrière professionnelle, la colère est une émotion à laquelle vous serez confronté. Vous devrez apprendre à la canaliser pour devenir un leader.

La clé est de vous assurer que vous avez les bons outils pour gérer et communiquer votre colère de manière efficace, professionnelle et bénéfique pour votre carrière à long terme.